控制體重避免濕冷護膝從二十歲開(kāi)始

　　膝關(guān)節炎是中老年人的常見(jiàn)病，全球近1/3的成年人受其困擾。事實(shí)上，膝關(guān)節炎的病根在很多人年輕時(shí)就已種下，而且發(fā)病越來(lái)越趨于年輕化。研究發(fā)現，人類(lèi)由于直立行走，在20多歲時(shí)，重力就使得膝關(guān)節的軟骨發(fā)生退變。因此，護膝從20歲就該開(kāi)始。在日常生活中，應該注意以下5點(diǎn)：

　　1.控制體重。因超重導致膝關(guān)節炎的患者，在患病人群中占據了很大比例?，F代人食物攝取總量失去控制，再加上運動(dòng)量不夠，導致關(guān)節的壓力過(guò)大、負荷過(guò)重，令關(guān)節不堪重負。除去遺傳和藥物因素，最重要的是改變不良的飲食習慣，如吃得過(guò)飽、吃得過(guò)好，口味偏厚重等。

　　2.避免久居濕冷環(huán)境。氣候異常變化和居住環(huán)境欠佳，是導致膝關(guān)節炎發(fā)病的重要外因。遇到陰霾濕冷的天氣，低溫和高濕，會(huì )使膝關(guān)節不適并出現酸痛、雙腿無(wú)力打軟，這些都是膝關(guān)節炎的表現。因此，順應季節變化添衣加被，減少野外活動(dòng)，避免空調冷風(fēng)直吹，可有效預防膝關(guān)節炎。

　　3.減少登高及長(cháng)距離快走?，F代人運動(dòng)保健意識越來(lái)越強，很多朋友選擇登山、爬樓梯、快步走等方式健身。但如果運動(dòng)過(guò)度，也會(huì )帶來(lái)負面影響，加快膝關(guān)節軟骨的磨損，導致膝關(guān)節炎早發(fā)。如果已出現膝關(guān)節不適，在登高運動(dòng)前，最好先請骨科專(zhuān)家做關(guān)節功能評估，以避免不必要損傷。

　　走路鍛煉簡(jiǎn)單有效，但也要注意方式方法。建議選擇平地行走，并且嚴格控制每分鐘不超過(guò)100步，鍛煉時(shí)長(cháng)不超過(guò)1小時(shí)。超強度鍛煉會(huì )直接導致關(guān)節磨損。

　　4.盡量不穿高跟鞋。人類(lèi)進(jìn)化了幾百萬(wàn)年才能直立行走，骨骼系統并不能在一百年內適應高跟鞋這項發(fā)明。如今高跟鞋的鞋跟越來(lái)越高，導致足部受力加大，為了保持身體平衡，人必須前挺身體，繃緊膝關(guān)節，久而久之導致膝關(guān)節韌帶退化和軟骨磨損。建議愛(ài)美的女性除特殊需要，日常還是穿平底、寬松、質(zhì)軟的鞋為宜，以吸收重力沖擊，減少膝關(guān)節負荷。

　　5.女性護膝要趁早。臨床上，我們發(fā)現，女性患膝關(guān)節炎的比例遠超于男性，這是因其特殊體質(zhì)決定的。特別是在絕經(jīng)后，女性體內雌性激素大量下降，全身骨質(zhì)流失加快，軟骨變薄、變脆、不耐磨損，如果到這時(shí)才開(kāi)始護膝，為時(shí)已晚。女性膝關(guān)節的保健貴在早開(kāi)始、長(cháng)堅持。除了必要的鍛煉外，還要勤曬太陽(yáng)，活化體內的維生素Ｄ，吸收和利用鈣、磷，從而讓骨骼強壯，防止膝關(guān)節炎的發(fā)生。